Мягкие дыхательные упражнения во время беременности и после родов помогают расслаблению тела и улучшению кровообращения. Выполнение дыхательных техник способствует поддержке хорошего самочувствия женщин во время беременности и после рождения ребенка, а также помогают справиться со стрессом в разных жизненных ситуациях.
Дыхательные техники не должны вызывать дискомфорт. Если выполняя упражнение у Вас появились неприятные ощущения, снизьте интенсивность или вовсе прекратите его выполнение.
Дыхательное упражнение №1.
Примите удобное для Вас положение стоя или сидя. Выполняйте дыхательную технику по схеме представленной ниже. Повторите упражнение 5-6 раз.
Дыхательное упражнение №2.
Примите удобное для Вас положение стоя или сидя. Сделайте короткий, но интенсивный вдох в течение 2-3 секунд и продолжительный выдох через губы вытянутые в трубочку. Это действие похоже на то, как Вы задуваете свечку. Повторите упражнение 3 раза.
Дыхательное упражнение №3.
Примите удобное для Вас положение сидя или полусидя. Сделайте двойной ступенчатый вдох и затем одинарный удлиненный пассивный выдох. Это действие похоже на всхлипывание. Упражнение подходит для тех моментов, когда может «накатывать» грусть и сожаление. Через такое всхлипывание Вы помогаете снизить возникшее напряжение. Выполняйте упражнение 6-8 раз.
Дыхательное упражнение №4.
Примите удобное для Вас положение стоя или сидя. Сделайте интенсивный вдох через нос и рот, затем активный шумный выдох через слегка сомкнутые расслабленные губы. При этом губы могут вибрировать. Это дыхание похоже на фырканье лошади. Оно позволяет расслабить нижнюю часть лица и снизить напряжение в теле. Повторите упражнение 5 раз.